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单臂拉力器划船怎么样

发布时间:2019-11-22 16:43:19 阅读: 来源:聚酯多元醇厂家

有许多的健身爱好者都喜欢用单臂拉力器,单臂拉力器是一种练手臂力量和手臂肌肉的一种工具,通常为男性使用。有的女性也有使用单臂拉力器,一般是用来瘦手臂或者是收紧肌肉。那么我们应该如何正确使用单臂拉力器呢?接下来就让小编为大家介绍一下单臂拉力器的使用方法。

练习目的:发展背阔肌下部。要让背阔肌下部延伸到腰部,

这个动作是再合适不过了。动作要领:选用一个固定在地面上的滑轮,一只手握住把手。如果采用站姿,为了平衡, 你可以把与所用的手臂相对的那条腿放在前面,另一条腿放在后面。(采用坐姿时也可以这样) 开始时,臂部在身体的前方充分伸展;

你甚至还可以向内侧转动你的手腕,让大拇指比小拇指略 低,以获得尽可能充分的拉伸。将把手从你身体的一侧尽可能远 地向后拉,同时向外转动你的手腕,最后让大拇指在外侧,感觉 背部肌肉的收缩。放松,伸开你 的手臂,同时转动手腕,回到起 始位置。这只手臂做完之后,换另一只手臂重复。

对单臂拉力器划船这个动作 来说,成功的关键在于动作幅度。 在你拉动拉索的时候,将你的肘 部尽可能远地带向身体后方一 要比你在常规拉力器划船中能做到的远得多。同样,在你再次放 松并放低重量的时候,确保你的臂部和背阔肌都得到最大可能的拉伸。

注意事项:

初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重

看完了小编对单臂拉力器的使用方法的介绍,想必大家都应该明白了。训练时腰背不够平直就会使我们的脊椎受到损害,我们应当在训练前做好运动准备,尽量避免意外的发生。我们还要注意我们身体扭动的幅度不可过大,幅度越小,受伤的可能性也就越低。

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