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产后减肥吃什么效果好【消息】

发布时间:2020-09-16 02:55:13 阅读: 来源:聚酯多元醇厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

怀孕后为了保证宝宝的营养,吃的有点多了,产后看着肚子上的肉肉烦恼无比。节食、运动、吃减肥药?正确的产后减肥方法是什么呢?产后减肥既要保证营养,因为还要哺乳宝宝,又要保证健康有成效。下面就让小编告诉你,产后减肥吃着也能瘦的办法吧。

产后减肥的饮食谎言

产后节食可以健康瘦身:产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

低卡路里餐:许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

产后过段时间吃减肥药:如果新妈们还在哺乳期,无论过多久,就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

那么,产后减肥吃什么好呢?

1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质,以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多,喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取,达到不发胖的目标,还能很好的补充宝宝所需要的营养,是很好的减肥佳品。

2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的,而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多,可以有效预防产后贫血。

3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外,最好能搭配点适当的粗粮和杂粮,比如小米燕麦等等,吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动,排除毒素,这样能防止食物积累导致小肚子越来越大,达到减肥的效果。

4、控制水果的量。水果虽好,营养成分很高,但是同时水果里的糖分也比较多,特别是香蕉,所以一些血糖比较高的产妇,每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃,这样可以是妈妈有饱腹感,吃的就不会太多,也不会造成营养不良,有利于控制住自己的体重。

5、低脂肪低蛋白的食物。产后减肥最大的忌讳就是怕宝宝营养跟不上,所以很多妈妈都不敢通过节食来减肥,所以只能尽量吃一些有营养也能适当补充热量的食物,所以新妈妈可以吃些豆制品或者鱼和菌类食物。

6、少吃甜食和油炸食品。产后就算是没有要减肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物,因为这些本身对宝宝的健康就没有好处,如果要减肥这样容易发胖的食物就更不能吃的,所以妈妈要严格控制好自己的嘴。

7、温开水。每天早上起床的时候,妈妈可以空腹喝一杯温开水,这样有利于清除肠胃毒素,而且也能有效降低食欲,减少进食的量,能有效达到减肥的目的。

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