聚酯多元醇厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
聚酯多元醇厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

产后新妈肚子松弛怎么办【消息】

发布时间:2020-09-15 20:22:02 阅读: 来源:聚酯多元醇厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后肚子松弛怎么办呢?分娩终于结束啦,新妈妈却发现自己的肚子不再像怀孕前那样紧绷了,这是怎么回事呢?新妈妈想要恢复到以往的完美身材就一定少不了锻炼和运动哦。想要肚子不再松弛,就来试试小编推荐的运动方式吧。

产后肚子松弛的原因

当然要使腹部肌肉恢复原先的状态与力量,是需要花一些时间和精力的。在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的两层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为腹直肌的分离。分娩后3-4天,发现其间约有2-4手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时,这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。

下面就来看看哪些运动方式能够使产后肚子不再松弛吧。

产后肚子松弛怎么办

1/4仰卧起坐:身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。

1/4仰卧起坐加旋转身体:与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。

空中踩水:身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。

单脚打圈:首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。

单脚支撑:首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。

产后肚子松弛怎么办?新妈妈在做以上运动时要根据自己身体的情况,量力而行哦。

道无边手游官网最新版

航海日记

棋牌